ile kg

[...] sobie sama poradzić z dietą ale nie wiem jak poradzić sobie z makro. Mianowicie mam 18 lat, 156 cm wzrostu i 53 kg wagi. Zapotrzebowanie wyliczone mam na 2477, odejmując 500 wychodzi 1977. I teraz moje pytanie ile z tego wyodrębnić węgli, ile białka a ile tłuszczy? Dodam, że biegam jakieś 3-5 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)

[...] na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps Uginanie przedramion sztanga łamana + 2,5 na strone Tripes prostowanie ramion na wyciągu gornym 2x10 10 kg Plank 3xmax [...]

Coś się pomieszało w ankiecie dlatego daje jeszcze raz Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :189 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 73 Staż na siłowni : 5 lat (jeszcze niecałe) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2g/kg, tłuszcze 1,8g/kg, węglowodany 6g/kg Ile i jakie przebyte [...]

E tam personalnie. Cieszę się, że jesteś. Jeszcze jeden byku i kręcę temat. Ile kg proponujesz?

ANKIETA 1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: Operacja w Styczniu i śruba więc obecnie nie wiele Długa przerwa i zakaz od lekarza - wyciskanie leżąc: 110 Kg - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 39,5 cm - klatka: 112 cm - udo: 59 cm - biodra: 97 cm 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE [...]

Cześć! Mam 15 lat, 179 cm wzrostu oraz 68 kg wagi. Jeżeli chcę zrobić 'kaloryfer' to ile muszę jeść kalorii codziennie? Będę stosował ten plan: reg forum Dla ułatwienia dodam zdjęcie mojego brzucha. /SFD/2016/8/30/2b4b501e8d42498ab5da9f9d3692de3d.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-31 10:06:27

1. WIEK:32 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:0g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta- boldenon-wino,test-deka- meta,test,tren-test-t3. [...]

[...] tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie :)) Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo [...]

guma nie ma zbytnio odwzorowania, mozesz podjechać do jakiegoś sportowego sklepu i zobaczyć mniej więcej ile dasz rady. Nie wiemy jak za gume łapałeś nim jest krótsza tym jest trudniej, jak za same końce łapałeś to jest łatwo. myślę ze zakup zestaw podstawowych hantli 2 x 20 kg regulowane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-30 22:04:51

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany:OGL 3600 KALORI -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:PROP wino meta 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 121 -udo: 66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3.5 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ Deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] 30 kilo, na skos gorny 50 kg, to nie sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu smieszne :D Jak mowie ASG z 30 kilo [...]

Siemka mam takie pytania rozpisał by mi ktoś.plan treningowy waże 71 kg i mam 175cm. Jestem początkującym i nie wiem w jakie dni co robić i ile dni w tygodniu :/ Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Rsk Mój e-mail : [email protected]

Siemka mam takie pytania rozpisał by mi ktoś.plan treningowy waże 71 kg i mam 175cm. Jestem początkującym i nie wiem w jakie dni co robić i ile dni w tygodniu ćwiczyć :/ Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Rsk Mój e-mail : [email protected]

[...] Moje pytanie: czy taki rozkład treningów będzie ok? Wyłączyłem zapotrzebowanie - przy 184 cm wzrostu i 75 kg powinienem jeść ok 3000 kcal, żeby być na 0. Kolejne pytanie - o ile powiększyć na start? Spokojnie o 200 kcal? Dodatkowo chce robić tak, żeby dni HC były podczas pleców i nóg, MC klatka i barki, a reszta LC - węgle tylko z warzyw. Taki [...]

nie ma jednoznacznej odpowiedzi, trzeba zobaczyć jaki jest procentowy udział poszczególnych makroskładników ile czego na kg masy przypada i sprawdzić czy jest z czego ucinać.

Raczej nikt nie jest w stanie przewidzieć ile kg dorzucisz na sztangę czy ile konkretnie masy zrobisz bo wszytko to jest kwestia bardzo indywidualna. Każdy reaguje inaczej na trening i inaczej na dietę i inaczej na środki. Niema możliwości przewidzieć jaki dokładnie progres zrobisz. Możesz to ocenić wyłącznie sam przeliczając ile mniej więcej w [...]

[...] diety która będzie nie do utrzymania na dłuższej skali czasu. Dieta Białko - 2.0-2,3 gram na kg tłuszcz - nie niżej jak 0,6 gram na kg węgle - zależne od kalorii i ile tłuszczu w danym dniu Węgle-tłuszcze raz może być 250vs50 raz 150vs100 , zależne od smaku i doboru produktów danego dnia. Moje TDEE 2800-3000 kcal Deficyt 10-30% kalorii [...]

[...] obciążenie którego nie było nikaj w 1 fazie redukcji (i praca i rower w 2 strony). To "X" potrzebuje wylizyczyc. Białko: było 1,7g/kg ale teraz sadze ze musze dodać, pytanie ile Tłuszcze w okolicy 30%, czasem lekko w górę :) Rozkład: 6:00 na czczo na rowerze do pracy ok 40min + yoha,synferyna,imbir, 8:00 shake z jogurtu/kefiru, owsianki, [...]

Witam, Od kilku dni przeglądałem internet w poszukiwaniu różnych forum, które będą wstanie w jakiś tam sposób mi pomóc. I w końcu trafiłem na SFD gdzie liczę na waszą pomoc. Spytałem się doradcy SFD który w emaili na moje odpowiedzi do ankiety (zamieszczę niżej) podał mi co miałbym zakupić.. Podał kilka rzeczy. I tutaj rodzi się pytanie czy [...]